Forebyg sommerferie stress

Ferien står for døren, og ferie bør være lig med nærvær, ro og afslapning.

Mange har meget travlt op til ferien. Der er arbejdsopgaver, der lige skal nås – så der er gjort “rent bord” – og man kan tage på ferie med ro i sindet.
Der skal også gøres klar til ferien. Der er tøj, der skal vaskes og pakkes – måske nogle indkøb, der skal nås og har man så lige husket at få passet fornyet eller tjekket sygesikringsbeviset, og måske er der andre vigtige ting, der også lige skal huskes…..

Stop!!! Hvis du drøner ind i din ferie med 110 km i timen, tager du stressen med på ferie.
Der kan gå flere dage, før du kan komme ned i tempo og finde roen og ferie humøret.
Hjernen vil blive ved med at køre på højtryk og tappe dig for energi og overskud.

Prøv i stedet at få et realistisk overblik over, hvilke arbejdsopgaver, der er muligt at nå inden ferien.
Prioritér opgaverne og vær tilfreds med at få klaret de vigtigste opgaver.
Husk at hold pauser i løbet af dagen. Dagdrøm lidt om ferien, og giv dig selv lov til at glæde dig til ferien. Sidst men ikke mindst, hvis det er muligt, så opret nogle kalender aftaler med dig selv til efter ferien, så du kan opstarte stille og roligt, med lidt luft til de arbejdsopgaver, der venter på dig.
Husk at sætte autosvar på din arbejdsmail, og slå arbejdsmailen fra i ferien.
Du har brug for ferie, og ikke at skulle tænke på arbejdet. Dine batterier skal lades op.

Når der skal gøres klar til ferien derhjemme, er det vigtigt at starte i god tid.
Få lavet tjeklister over alle de praktiske ting, der skal klares. Det er så tilfredsstillende, hver gang du kan sætte flueben ud for en udført opgave, samtidig giver det også mere ro i hovedet, når du får opgaverne ned på papir, og ikke behøver at skulle huske på det hele.

Start i god tid med at finde tøj frem, der skal pakkes, inddrag eventuelt børnene. De kan måske godt selv finde deres tøj/legetøj frem. Det vil også give dem en følelse af medinddragelse og forventningens glæde til ferien.
For at få et godt overblik, kan I ligge tøj og andre ting, I skal have med på ferie, på et bord. Det betyder ikke noget, at det ligger der et par dage, før I skal pakke.

Det er vigtigt at afstemme jeres forventninger. Er den en aktiv- eller afslapnings ferie – eller er der brug for begge ting, for at opfylde alles behov.
Konflikter vil måske opstå, men husk at løse konflikterene med nærvær og kærlighed, og vær sikker på, at alle føler sig set og hørt.

Er man afsted med børn, så husk voksen/kæreste tid. Måske er det muligt at nyde hinanden, når børnene er puttet.
Aftal mobil og skærm forbrug. Der er ikke noget som fjerner nærværet som at være online.

Du ønskes en dejlig og afstressende ferie. Husk at være til stede, der hvor du er. Det skylder du både dig selv og din familie.

Rigtig god sommer

Morgenstress, nej tak!!


Vækkeuret ringer, du snoozer og snoozer én gang til. Der er så dejligt varmt under dynen. Så du snoozer måske lige én gang mere.
Til sidst springer du ud af sengen, og farer rundt som en vanvittig for at blive færdig.
Du kommanderer rundt med børnene, og kommer alt for sent ud af døren, med hjertet hoppende oppe i halsen, og du har sikkert også glemt halvdelen, af det du eller børnene skulle have med.

Hvis din dag starter hektisk, og stress hormonerne raser rundt i din krop inden du kommer ud af døren. Ja – så vil din dag højst sandsynligt være præget af en indre uro og irritation.
Med stresshormoner i kroppen, bliver det sværere for dig at overskue dine opgaver, og du vil føle dig bagud.
Den dårlige samvittighed over den hektiske morgen med børnene, vil sikkert også nage dig.

Morgenen kan ofte være en hektisk affære i mange børnefamilier, og starter morgenen med kaos og stress kan det give både dig og dine børn en dårlig følelse i maven og unødige bekymringer.

Prøv at overvej jeres morgenrutiner, og sørg for at du har et godt overblik. Jo mere du kan være forberedt på og være på forkant med, jo mere overskud har du til at være tilstede og være nærværende med dine børn.

Kig på, hvad der er realistisk for dig for at få en stressfri morgen, måske du skal stå lidt før op.
Hvis du elsker at snooze, så sæt vækkeuret til at ringe lidt tidligere, så du får mulighed for at snooze.

Forbered så meget du kan aften før, og husk at inddrage børnene, de kan mere end du tror, det er også en hjælp til børnene, så de lærer at blive mere selvstændige.

Du kan have pakket taskerne, ordnet madpakkerne og fundet tøj frem om aften, også til dig selv.
Vær bevidst om jeres morgenrutiner, og erkend over for dig selv, hvordan morgenen fungerer bedst.
Lav en tidsplanlægning, husk i din tidsplanlægning at ligge lidt ekstra tid ind til eventuelle overraskelser og måske et par konflikter. Meget kan ske, og det gør der tit med børn.

Går det galt, og tidsplanen skrider, så erkend din forsinkelse. Stop op og træk vejret. Der er faktisk ingen skade sket. Informer dit arbejde om, at du bliver forsinket, og forsæt din morgen i et roligt tempo.
Du og dine børn er vigtigere end din arbejdsgiver, du hjælper hverken dig selv eller dine børn, hvis du stresser over, at du kommer for sent.

Din stress smitter, så børnene også begynder at stresse.
Du må gøre, hvad du kan for at bevare roen, tæl til 10 eller 100. Lær at sige PYT.
Du skal være opmærksom på at slippe stressen, så du alligevel får skabt en god start på dagen for dig selv og dine børn.

Genoplad og forebyg stress med pauser.

I en ofte hektisk hverdag, er det vigtigt at tænke pauser ind. Sider du og tænker, at du ikke har tid til pauser, har du helt sikkert brug for en pause.

Det er en fordel at tale om pausekulturen på arbejdspladsen. Det skal være klart for alle, at det er i orden at holde pauser i løbet af dagen.

Pauser er opkvikkende, de øger kreativiteten, forebygger stress og giver arbejdsglæde.

Hjernen kan ikke holde til at være i gang hele tiden, derfor skal man huske sig selv, sine kollegaer og medarbejdere på at holde pauser.
Pauserne giver hjernen lov til restituere, sortere alle de indtryk den har fået, og bearbejde de ting, der endnu ikke er færdiggjort.

Pauserne er essentielle, hvis vi vil holde et helt arbejdsliv. Det er ikke nok kun at holde frokostpauser, der skal også være plads til de små pauser. Det er ikke afgørende, hvor længe du holder pause, men at pausen bruges på noget, der giver dig energi og overskud.

Sæt en formiddag- og eftermiddagspause i din kalender. Flyt dig fysisk fra din arbejdsplads. Du kan eventuelt gå en tur, eller tale med dine kollegaer. Det er vigtigt, at du gør noget, du kan lide, og som ikke er arbejdsrelateret.

For at genoplade hjernen, så husk også de små pauser. De er lige så vigtige, som de lange pauser. Kig ud af vinduet et øjeblik, eller luk øjnene og tag et par dybe vejrtrækninger. Du kan også rejse dig og strække kroppen. Giv dig selv tid til en kort pause, når du har afsluttet en opgave.

Når I ved, hvor vigtige pauserne er for at forebygge stress og fremme trivsel, med en relativ lille indsats, er det da bare om at komme i gang, og få skabt en hensigtsmæssig pausekultur.

Flere pauser, vil i sidste ende give resultater på bundlinjen, større medarbejder tilfredshed, lavere sygefravær og højere produktivitet.
Så alt i alt, er pauser en Win-Win situation.

Pause

10 gode råd mod stress

  1. Du skal være opmærksom på din krops signaler, det er vigtigt, at du lære lige præcis dine stress signaler at kende. Forestil dig at du er nervøs eller spændt på noget, det du mærker i kroppen, f.eks. uro eller hjertebanken er et signal om, at din krop er i en stresstilstand, som kræver din opmærksomhed. Læs mere
  2. Det er vigtigt, at du er fysisk aktiv. Når du er moderat fysisk aktiv reducere det stresshormonerne i din krop. 30 minutters daglig gåtur er nok.
  3. Når du er stresset kører din hjerne på højtryk, det er vigtigt, at du får slappet af mentalt. Du kan eventuelt lytte til noget god musik eller meditere.
  4. Søvn er ekstra vigtigt, når du er stresset. Hvis du er træt om dagen, bør du prøve at sove mere. Gå eventuelt tidligere i seng og undgå lys fra skærme 1 time før du skal sove. Læs mere
  5. Du må indse, at du ikke skal eller kan nå alt. Du skal prioritere hvad der er vigtigst for dig!! Og have fokus på dine vigtigste prioriteter.
  6. Du skal se på det positive i livet. Vender du dit fokus på det positive i livet, vil dine tanker stille og roligt følge med.
  7. Du skal passe rigtig godt på dig selv. Hvis du gerne vil være noget for andre, er dit overskud større, hvis du selv har det godt. Gør mere af det der gør dig glad. Læs mere
  8. Har du mange tanker og ting du skal huske, skal du skrive tingene ned. Din hjerne skal ikke være en database, hvor alle oplysninger skal gemmes, så vil der helt sikkert ske en eller flere “system fejl”
  9. Hvis du er i en situation, hvor du ikke selv kan gøre noget eller få hjælp fra andre, skal du lære at sige PYT. Hvorfor bruge energi på noget du alligevel ikke kan eller vil ændre.
  10. Der skal være balance i hele dit liv, du ved selv bedst hvilke område der halter.  Det specifikke område skal have din opmærksomhed, så du genvinder balancen i hele dit  liv!! Læs mere

 

Sov godt og stress af.

Enhver, der har oplevet en nat med dårlig søvn, ved, hvordan det kan påvirke humør, koncentration og ydeevne.

Det er i løbet af en god nats søvn, at din krop restituere og skabe balance i dit nervesystem, stress hormonerne bliver reduceret under din søvn.

Søvn problemer er tit et tegn på at der er noget galt, og kan hænge sammen med bekymringer og stress.

Når du er stresset går det ofte udover din søvn, det er naturligt at du sover dårligere når du er stresset, da din krop er i en alarmtilstand, som gør at du sover lettere.

Prøv om nogle af nedestående råd kan hjælpe dig til en bedre nattesøvn.

1. Husk at passe dine senge tider

Har du søvnproblemer, er det vigtigt, at du går i seng på samme tidspunkt, hver aften. Derved får din krop oparbejdet en regelmæssig døgnrytme, der hjælper dig med at sove godt. De fleste voksne har behov for mellem 7 – 9 timers søvn hver nat. Du ved selv hvornår du skal stå op, så regne baglæns og find det tidspunkt du skal gå i seng på, for at få 7-9 timers søvn.

2. Tips til at falde i søvn

Når du ligger i sengen og søvnen ikke vil indfinde sig, kan du prøve at gøre følgende.

Forestil dig, at du skriver tallet 100 på en tavle, du visker tallet 100 ud og skriver 99, visker tallet 99 ud og skriver 98 og foresætter ned af i tal rækken. Hvis du ikke kan huske hvor du er kommet til starter du bare forfra. Hver gang du visker tallet ud, skal du tænke på ordet “Dybere”

Når du helt ned til tallet 1. starter du forfra.

3. Sluk eller dæmp lyset

Lys har en opkvikkende effekt på hjernen og hæmmer det søvndyssende hormon melatonin. Derfor skal du undgå kraftigt lys lige før du skal sove.

Lys fra fjernsyn, smartphones og computer skærme udsender et “usynligt” blåt lys, som fortæller hjernen at det er tid til at stå op. Lyset styrer din døgnrytme og fortæller hjernen, om du skal vågne eller blive træt.

Så sluk for fjernsyn og mobiltelefoner mindst 1 time før du er på vej i seng.

Læs en god bog, eller hør noget god musik der får dig til at slappe af.

4. Hold igen med koffeinholdige drikke eller alkohol

Søvnforskere er enige om, at koffein hæmmer evnen til at falde i søvn og giver en mere urolig søvn. Så undgå koffeinholdige drikke fra kl. 17 da det har en negativ virkning på både søvnkvaliteten og kvantiteten.

Alkohol virker som udgangspunkt let bedøvende og afslappende så du lettere falder i søvn. Men efter nogle timer får alkoholen den modsatte effekt og forstyrrer søvnen. Det er kroppens forbrænding af alkoholen, der gør at man sover i kortere tid, den dybe søvn bliver ødelagt og det går ud over søvn kvaliteten.

Øvelse gør mester, håber at ovenstående råd kan hjælpe dig til en bedre nattesøvn. Prøv det den næste uges tid, og se om det ikke hjælper dig.

God fornøjelse, og sov godt.